No dia da criança não podia deixar de deixar um post para elas, claro que tenho sempre que falar em aspectos e estratégias para tornar o seu crescimento mais saudável... desta vez falamos em menus saudáveis para o seu lanche - não se esqueça que este post pertence ao grupo Dicas para os Pais, do qual fazem parte (entre outros):
- 10 truques para controlar o consumo de chocolate dos nossos filhos
- Como tirar o medo das vacinas ao nosso filho - dicas para os pais
- Método BLW (introdução alimentar sem papas)
- Obstipação - dicas para os pais
- Dicas para proteger o bebé na praia
- Ideias e dicas saudáveis para a festa de aniversario do nosso filho
O lanche, pequena refeição do meio da tarde, pode ser mais um momento que convívio entre o nosso filho e os seus amigos, proporcionando mais uma vivência social.
Menus saudáveis para o lanche do nosso filho
Apesar de ser uma refeição leve podemos usar algumas estratégias para fornecer alimentos mais saudáveis, com maior qualidade nutricional, do lanche não devem faltar alguns alimentos, como a fruta, pão, vegetais, leite, água e outras bebidas...
Eu já tinha deixado algumas dicas no post sobre as festas de aniversario - pode conferir aqui - Ideias e dicas saudáveis para a festa de aniversario do nosso filho
Comer fruta ao lanche
Nem sempre as crianças gostam de fruta, a estratégia passa por fornecer fruta em pequenos bocados, jogando com os gostos e com as cores, por exemplo fruta partida em copos ou em cones de gelado, em espetadinhas, com formas ou desenhos, fruta desidratada, frutos secos, sumos naturais (sem adição de açúcar), juntar iogurte ou por exemplo chocolate preto.
Comer pão ao lanche
O pão que deve fornecer deve ser rico em fibras, deve preferir o pão mais escuro, apresentando as sandes em formatos originais (corações, triângulos, círculos...), podendo usar fruta, vegetais, queijo, carne, peixe. Pode também acompanhar as sandes com pequenos porções de vegetais, como pequenas cenouras, brócolos, batata doce...). Pode também fornecer bolachinhas, acabei encontrando este video da DGS Portugal (PNPAS-DGS) onde podemos aprender a fazer bolachinhas de aveia, banana e canela. Assista...
Beber leite, água e outras bebidas ao lanche
Neste paragrafo deixo um pouco a seu critério, relembrando que o importante é fornecer uma bebida sem adição de açúcar, como o leite, sumos de fruta naturais, infusões com canela, entre outras...
Espero ter ajudado e deixado mais umas dicas neste maratona contra o açúcar e a obesidade nos nossos filhos... espero também que partilhe e comente...😊 e se tem alguma sugestão para acrescentar a estas ideias, comente... obrigado.
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