O magnésio é outros dos minerais que podemos encontrar em nossa dieta e que desempenha um papel muito importante em vários processos do nosso organismo. A quantidade diária recomendada deve se situar entre os 320 a 420 mg, que podemos obter através da dieta ou alguns suplementos.
O magnésio em nossa dieta
Como falei podemos encontrar o magnésio em alguns alimentos, alimentos com maior presença de magnésio, tais como sementes de abóbora, girassol, frutos secos (amêndoa, avelã, castanha-do-pará, caju, amendoim, noz, pistácios, entre outros), vegetais (espinafres, beterraba), fruta (banana, ameixa), iogurtes e leite.
Magnésio, para que serve
Os beneficios descritos do magnésio são melhor desempenho físico e intelectual, prevenção da osteoporose, regula o metabolismo do açúcar, diminui o risco cardiovasculares, prevenção de cãibras, melhoria do padrão de sono, maior controlo da tensão arterial e melhoria da digestão.
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