Como repararam nos últimos meses temos falado muito de suplementos, os suplementos alimentares são preciosas ajudas em regimes alimentares pobres ou com alguns objectivos, por exemplo perda de peso, reforço da imunidade, aumento de peso, entre outros problemas.
Como venho sempre aconselhando o ideal é fortalecermos a nossa dieta com alimentos e só usar os suplementos com conselho de nossa nutricionista, em relação ao zinco, não é diferente.
A falta de zinco, um micro-nutriente, pode se manifestar no nosso corpo, alguns sinais podem ser atraso no crescimento, falta de apetite, cor e aspeto da pele alterados, diarreia, queda de cabelo, cansaço e manchas brancas nas unhas.
Como vimos no post sobre zinco que publiquei anteriormente (pode consultar aqui) ele pode ajudar a saúde de nosso cabelo, das unhas, melhorar a absorção da vitamina A funcionamento da tireoide, cicatrização das feridas, entre outros.
Os alimentos mais ricos em zinco
Depois de descobrir alguns sinais que podem revelar carência de zinco, antes de pensar em usar suplementos deve ter descobrir os alimentos que maior quantidade de zinco podem fornecer ao nosso corpo, descubra-os:
- ostras
- marisco
- carne de vaca
- carne de frango e peru
- peixe
- fígado
- gérmen de trigo,
- cereais integrais
- castanhas do Maranhão
- legumes
- frutos secos (amêndoa, amendoins)
- sementes de abóbora
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